ćwiczenia na redukcje

Od kuchni zaczołem redukcja wegli, wiecej białka i tluszczy. Nie chce wariować z ta redukcja ale boczki mnie denerwują. Tak teraz 5x5, wczesniej cały czas split standardowy (z neta), zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje, na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke [...]

zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje NIE WIDZE ZWIAZKU. na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke ruszyła masa i siła. TO TYM BARDZIEJ ZMIANA SYSTEMU NIE WCHODZILA W GRE!

ale tego się nie da zrobić, serie między ćwiczenia powinny być max 2 min, spalasz tłuszcz robiąc właśnie robiąc trening na siłowni ( duża ilość powtórzeń ), zrozum tak się nie da, nie zrobisz siły redukcją -.-, ja zrobiłem na spalaczach redukcje z 84 do 72 kg, teraz jestem na diecie, białku i krecie ważę 77kg.

[...] skomponuj sobie dietę wg zaleceń z tego forum: zacznij od zrobienia bilansu i na podstawie tegoż bilansu ułóż sobie posiłki. Przy redukcji ćwiczymy aeroby (lub HIIT), ćwiczenia siłowe lepiej potraktować jako zachowanie mięśni by nie było później rozczarowania, że nic mięśnia nie przybyło. Suplementacja również pod kątem zachowania tzw [...]

[...] Możecie jeść takie same posiłki jeżeli wam to pasuje, tylko zachowajcie odpowiednie dla siebie kcal i makro żeby się wszystko zgadzało. Nie wiem jakie są wasze predyspozycje treningowe ale z reguły faceci robią ciężkie ćwiczenia i dźwigają ciężary a kobiety wolą maszyny i milion ćwiczeń na pośladki i uda więc to już od was zależy plan treningowy.

[...] wpc w takim bądź razie wywale tego banana zaraz po treningu.I już ostatni raz zawracam głowę :) czy codziennie nie zaszkodzi przez dłuższy okres,czy tylko wtedy gdy mam ćwiczenia z obciążeniem? a jakbym za np miesiąc skończył redukcje i trzymał bilans na 0 nic nie ucinał to czy to bcaa nadal warto brać czy jednak będzie to wyrzucanie kasy w [...]

Znajdz w tym bilansie calym czy nie masz klatki lejkowatej, jak masz to idz najpierw do jakiegos Fizjoterapeuty, niech ci dobierze ćwiczenia pod ciebie. A tak ogolnie to to co anubis pisal, jak pomysle ze robiles redukcje z 53 na 48 to mnie ciarki przechodzą

Znajdz w tym bilansie calym czy nie masz klatki lejkowatej, jak masz to idz najpierw do jakiegos Fizjoterapeuty, niech ci dobierze ćwiczenia pod ciebie. A tak ogolnie to to co anubis pisal, jak pomysle ze robiles redukcje z 53 na 48 to mnie ciarki przechodzą jw bierz się za masę a nie zawracasz sobie głowę pierdołami , tym bardziej jak problemu [...]

[...] "Śniadanie po królewsku ,obiad jak hrabia a kolacja biedaka". Ponadto z posiłków staraj się eliminować cukry i tłuszcze. Teraz kolej na trening, najlepsze są ćwiczenia areobowe, czyli takie w których masz dużo ruchu i pamiętaj nie forsuj się odrazu, ilość wylanego potu nie jest miarą spalonego tłuszczu, cząsto lepszy jest szybki [...]

[...] oraz klatki piersiowej. Widać, że wyciskasz typowo barkowo, czyli technikę trzeba poprawić. Więcej mięsa też się przyda między łopatkami i na brzuchu. Wszelkie ciężkie ćwiczenia w których będziesz podciągał sztangę w opadzie ew. przyciągał duże ciężary do mostka zdadzą egzamin w tej kwestii. Zobacz gdzie masz 0 kaloryczne, dodaj do tego [...]

[...] :) Generalnie po prostu nie czaje jaki ja mogłabym sobie w domu program ćwiczeń siłowych ułożyć- chodzi o redukcje dolnych części oraz rzeżbe, W DOMU-nie w siłowni, a ćwiczenia opracowane przez michaila mają zastosowanie głownie dla osob majacych do dyspozycji sprzęt z siłowni. Jakkolwiek chcę -jakikoliwek cykl bym stosowała, przejść na [...]

[...] i nie stosuję diety ale piszę pracę dajmy na to zaliczeniową na AWF i przeprowadzam w internecie ankietę dotyczącą ćwiczeń domowych które obok diety wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej w dolnych partiach boków (właśnie tych tzw. schabów) i był bym wdzięczny gdybyś napisał mi jakie to są ćwiczenia i w jakiej ilości... Pozdrawiam serdecznie

chłopy dzieki za opinie ;) plewer ćwiczenia zmieniam co 2 - 3 tyg a te przeplatanie to wlasnie co 2 - 3 tyg. W zime robiłem pon nogi wt. klata+bic czw. bary+tric pt. plecy + prawie codziennie brzuch z przedramieniem miedzy seriami teraz chciałem poesperymentować z planem ćwiczeń bo regeneracje mam dobrą. całą zime miałem masówke jadłem po 6 [...]

4 lvl ?? i sie znudziło ?? ja na 9 lvl dorzuciłem od siebie cwiczenia jeszcze... wrzuć jeszcze mase brzucha ewentualnie jeszcze innych mięśni i zrób redukcję potem nic ci sie nie stanie jak diete będziesz trzymać

wyrostkoskłonne chodzi o to ze duzo osob od A6W dostalo wyrostku =/ u mnie na osiedlu 3 osoby... te cwiczenia sa zle bo miesnie nie maja czasu na regeracje wiec wyrostek to normalka oczywiscie mozna ukocnzyc a6w i nic ci nie bedzie ale ja wole nie ryzykowac =] czyli tak... 1.Nabrac masy i cwiczyc brzuch z obciazeniem 2.Gdy juz bede mial [...]

Czy jestem w stanie zrobić redukcję na tym planie? Te ćwiczenia co dodałeś do mojego planu dać po 3 serie?

Witam, Mam mieszane uczucia ponieważ osoba prowadząca mnie w redukcji stanowczo zakazała mi wykonywania cwiczeń siłowych na siłowni zalecila tylko cardio lub kroki tłumacząc mi że cwiczenia siłowe zaburzą moją wagę i co za tym idzie redukcję. Jak jest naprawdę czy na redukcji nie powinno się wykonywać cwiczeń siłowych? Zmieniaj trenera bo to [...]

Ok. Czyli jedząc białko i warzywa coś tam zleci z wagi, ale tłuszcz musi być spalony, czyli wypadałoby intensywnie spalać go poprzez długi i powolny bieg lub ćwiczenia kardio. Mi chodzi o ogólną utratę kg, wysmuklenie ciała i maksymalną redukcję tkanki tłuszczowej. Pytanie jest więc takie, czy będąc na tak ubogiej kalorycznie diecie można ciężko [...]

Jest sporo rożnych wskazówek, programów do układania diety itp.itd. - od tego bym zaczął Wystarczy tylko poszukać! Od samego ćwiczenia efekty jeśli chodzi o redukcję nie będą zadowalające - dieta na pierwszym planie musi byc! :-))

a do jakiego poziomu musze zjechac z tym tluszczem tj.wagi i BF %.U mnie glownie to jest brzuch fald ok. 9 cm po scisnieciu palcem wskazujacym i kciukiem.Na ten moment nie cwicze brzucha juz ok. 4 miesiecy.Wczesniej troche cwiczylem 2 dni w tygodniu po dwa cwiczenia.Wtedy mialem troche mniej bo 94 cm w pasie.Nigdy tez nie robilem diety typowo [...]